不同人群補鈣重點不同,專家呼吁:不能一瓶鈣全家補。

不同人群應(yīng)選用不同的鈣劑。因為年齡不同、補鈣的原因不同,補鈣產(chǎn)品的劑型、劑量和工藝都會不一樣。
那么,不同人群分別應(yīng)該怎么補鈣?
嬰幼兒優(yōu)選添加維生素D、淡口味、喂服方便的鈣制劑
新生兒期是人的一生中生長發(fā)育最快的階段,新生兒對鈣的需求相對更高,需攝入足夠的鈣來滿足骨骼快速生長的需要。單純母乳或者普通嬰兒配方奶喂養(yǎng)時易出現(xiàn)鈣缺乏,需要額外補充鈣。
專家表示,嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。優(yōu)選添加維生素D的鈣制劑,有利于鈣骨骼健康增長,同時不含添加劑。嬰兒以奶為主食,容易接受含有奶味的鈣補充劑,因此最好選用有淡奶味的鈣劑,這樣寶寶不易拒絕,可有較好的依從性。
嬰兒還沒有長牙,不能咀嚼硬的食物,最好是粉末狀或者顆粒狀、溶解度好的沖劑,方便家長沖成水溶液喂孩子。
兒童
最好選擇無糖鈣劑
預防齲齒
兒童選擇鈣劑時需要注意什么?兒童選鈣時要著重考慮劑型、口感和成分。可以選擇咀嚼片,讓他們自己嚼著吃,還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小,對口感越挑剔,所以好的鈣劑還得適合孩子的口感,讓孩子愿意吃。但并不建議鈣劑中含有過高的糖,最好是無糖成分,以免增加兒童患齲齒的風險。有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收,起到增強補鈣的效果。
兒童是否可以吃成人鈣?多位專家均表示,兒童不是成人,不可服用成人的鈣劑。
一般來說,成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高,劑型較為單一,通常為片劑,也較少考慮口感,因此不能盲目地將成人鈣應(yīng)用于兒童,特別是較小年齡段的兒童。
孕婦
選含有山梨醇的鈣劑
幫助緩解便秘
孕產(chǎn)期、哺乳期女性的鈣需求與其他人群又有什么不同呢?孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國營養(yǎng)學會建議孕婦妊娠16周開始每日攝入鈣1000毫克。若在孕期沒有額外補充鈣量,胎兒會“搶奪”孕婦的鈣,影響孕媽和寶寶健康。
部分孕媽媽孕期會有便秘,原因很多,比如:食物過于精細、飲水量少、運動少、排便習慣不良等。對此,孕媽媽可以適當選用含有山梨醇的鈣劑,有助緩解便秘。另外,也可選擇口感較佳的咀嚼鈣劑等。
中老年人
選擇添加維生素D、K的鈣
防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是一種與年齡增長相關(guān)的骨骼疾病,我國60歲以上的老年人患病率明顯增高。
專家表示,除了年齡因素引起的激素水平下降外,鈣和維生素D的攝入不足,也在一定程度上影響骨代謝。適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2,可高效補鈣,預防骨量流失,還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風險,降低骨折發(fā)生率。
中國營養(yǎng)學會對中國居民每日膳食建議的鈣攝入量是:成年人800毫克/天;青春期的青少年1000毫克-1200毫克/天;孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人為1000毫克/天。
如果我們的膳食結(jié)構(gòu)主要以植物性為主(如大米、面食),在缺鈣的情況下可以科學補鈣。
營養(yǎng)師建議,敏感人群(青少年、孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人,特別是達到絕經(jīng)年齡的女性),如果不能保證每日膳食中攝入500ml或以上的牛奶或等量奶制品,就可以適當使用鈣劑。
不同人群選用專屬鈣劑時,以下3點要熟記:
1.注意少量多次
一次性服用過高鈣量,吸收并不好,最好是采用少量多次的方式進行補鈣,提高鈣元素的吸收率。
2.晚餐后補鈣效果好
一般而言,晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。按正常的激素分泌調(diào)節(jié)作用,人體在晚間12點至凌晨期間,鈣吸收率最高。
3.警惕過量
鈣片補鈣快,但吃多了可能出現(xiàn)攝入過量的副作用。因此,要根據(jù)自己的實際情況,選用適量的鈣劑。
最后呼吁,合理均衡飲食是保障鈣營養(yǎng)的根本,不能從食物中獲得足量鈣的人群如嬰幼兒、孕婦及老年人等應(yīng)根據(jù)自身生理特點選用合適的鈣劑。
專家提倡,不能一瓶鈣全家補,補鈣要分清人群,選用專屬鈣片,才能科學補鈣。
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